Popurrí de Asanas: sus beneficios y su ejecución, parte 1

Asanas, beneficios y ejecuciónPostura del Gato / Marjaryasana
– Esta postura estira el cuello y la parte posterior del torso y también les da un suave masaje a la espina dorsal y a los órganos del abdomen.

– Al exhalar, levantas la parte central de la columna hacia arriba, formando un arco, contrayendo los músculos del abdomen. Baja la cabeza, sin forzarla, mirando a los muslos. Sostienes la postura durante 15 respiraciones.

Postura de la Vaca / Bitilasana
-Esta postura va de la mano con la postura del gato. Una vez de rodillas, al inhalar levantas la cadera hacia arriba, estirando los muslos lo más que se pueda, bajas el abdomen hacia el piso y levantas los hombros hacia el techo, manteniendo la cabeza mirando hacia adelante.

Esta postura estira el torso frontal y el cuello, además de dar masaje a la columna y órganos abdominales.

Prasarita Padottanasana /Postura de las piernas extendidas

Esta postura tiene varios beneficios:
-Tonifica los órganos abdominales
-Estira y fortalece la columna vertebral
-Alivia el dolor de espalda leve
-Terapéutico para: dolor de cabeza, cansancio y depresión leve

Recomendaciones: sostén la postura de 30 segundos a 1 minuto. Si no puedes llevar la cabeza al piso, haz la variación (como la foto) usando tus manos como apoyo.

Postura del Arco / Dhanurasana

Beneficios:
-Estira toda la parte frontal del cuerpo: tobillos, muslos, ingle, abdomen, pecho y cuello.
-Fortalece los músculos de la espalda
-Ayuda a mejorar la postura
-Estimula los órganos del abdomen y cuello

Se recomienda mantenerse en esta posición entre 20-30 segundos y repetirlo 2 o 3 veces.

Postura Anjaneyasana

Beneficios:

-Estiramiento de los muslos, glúteos y algunos tendones y ligamentos de la rodilla
-Fortalece los músculos de los brazos y hombros.

Tip: para mejorar tu balance en la posición, puedes pegar el pie frontal a una pared.

ontinúa en: Asanas, beneficios y ejecución (2)

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