Popurrí de Asanas: sus beneficios y su ejecución, parte 2

Asanas: beneficios y ejecuciónPostura de la Paloma I / Eka Pada Rajakapotasana I
Esta es una postura de nivel intermedio.

Beneficios:
-Estira los muslos, ingle, abdomen, pecho, hombros y cuello
-Estimula los órganos abdominales
-Abre los hombros y el pecho

Recomendaciones: mantenerse un minuto en esta posición con las manos en el piso. Hacer un “perro mirando hacia abajo” y repetir la posición del otro lado.

Chaturanga Dandasana
Esta postura es parte del Saludo al Sol pero también se puede realizar por separado.

Beneficios:
-Fortalece los brazos y las muñecas
-Tonifica el abdomen

Recomendaciones: sostén la postura de 10 a 30 segundos. No olvides, mantener el espacio entre los omóplatos amplio. Tip: Purvottanasana es muy buena contrapostura.

Postura del Delfín

Este asana tiene múltiples beneficios:
-Mejora la digestión
-Alivia las molestias menstruales cuando se hace con la cabeza apoyada
-Ayuda contra los síntomas de la menopausia
-Calma el cerebro y ayuda a aliviar el estrés y la depresión leve

Recomendaciones: sostén la postura de 30 segundos a 1 minuto. Recuerda de presionar firmemente las palmas de las manos y de abrir los hombros.

Postura de la Tabla
Esta postura forma parte del Saludo al Sol pero también la puedas realizar sola.

Beneficios:
-Fortalece: los brazos, las muñecas y la columna vertebral
-Tonifica el abdomen

Recomendaciones: sostén la postura de 30 segundos a 1 minuto. Antes de esta asana realiza Adho Mukha Svanasana. Recuerda que tus hombros estén perpendiculares al piso y tu tronco debe estar paralelo al piso.

Supta Padangusthasana
Esta asana se realiza en tres movimientos y con la ayuda de una correa.

Beneficios:
-Alivia el dolor de espalda, ciática y el malestar menstrual
-Estira las caderas, los muslos, la ingle y los “chamorros”
-Fortalece las rodillas

Recomendaciones: sostén la asana de 1 a 3 minutos (ambos lados). No olvides, de ir subiendo las manos por la correa, hasta que los brazos estén estirados, sin tensar los hombros ni el cuello.

Continúa en: Asanas, beneficios y ejecución (3)

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.