Popurrí de Asanas: sus beneficios y su ejecución, parte 3

Asanas, beneficios y ejecuciónGarudasana / Postura del Águila
La palabra “Garuda” significa “águila”. Garuda es el emblema del sol y del ciclo solar.

Beneficios del asana:
-Estira la cadera, muslos y hombros
-Mejora nuestro balance
-Fortalece los tobillos y rodillas

Se recomienda mantener la posición entre 15 y 30 segundos. Repetirlo 2 veces de cada lado.

Postura Cobra / Bujhangasana
Esta postura, que simula a una cobra con la cabeza levantada, produce un importante efecto sobre toda la columna vertebral, debido a su flexión hacia atrás. Beneficia a los músculos de la espina y estimula el sistema nervioso rejuveneciéndolo. No se recomienda a embarazadas.

En un inicio, mantén esta postura 5 segundos y aumentar progresivamente hasta llegar a un minuto.

Postura del Camello / Ustrasana
La Postura del Camello ha sido considerada terapéuticamente para tratar ansiedad, fatiga, molestias menstruales, dolor de cabeza leve y molestias respiratorias.

Además, fortalece los músculos de la espalda y estira el frente del cuerpo, los flexores profundos de las caderas, los tobillos, los glúteos y la ingle.

Puedes intentar mantenerte 30 segundos a 1 minuto.

Postura del Guerrero III / Virabhadrasama III 
Virabhadra es el nombre de un Guerrero muy poderoso. Esta postura es la tercera variación de la postura del Guerrero.

Beneficios de la postura:
-Fortalece los tobillos, piernas, hombros y músculos de la espalda
-Tonifica el abdomen
-Mejora el balance y la postura

Se recomienda mantenerse en la posición de 30 – 60 segundos con cada pierna.

Urdhva Dhanurasana
Postura con grandes beneficios:

-Terapéutica para el asma y osteoporosis
-Estira el pecho y los pulmones
-Fortalece los brazos y las muñecas, piernas, glúteos, abdomen y columna vertebral

Recomendaciones: sostén la postura de 5 a 10 segundos, respirando lentamente. Tip: colocar un bloque entre los pies te ayudará a mantener los pies paralelos y evitar que éstos giren (hacia adentro o hacia afuera)

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