¿Qué es el Yoga? Posturas de Yoga, Beneficios, Estilo de Vida y más…

Mujer haciendo postura de yoga en puente

¿Cuántas veces escuchamos a alguien que practica yoga recomendar fervientemente esta disciplina? ¿En cuántos programas de televisión, libros y artículos de periódicos nos enteramos de que “el yoga es bueno para… (completar con la dolencia que tengas)? Pero… ¿esto es realmente así?

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¿Alguien puede explicar por qué esta práctica es tan buena? ¿Sobre qué actúa? ¿Qué va a cambiar en tu cuerpo si practicas yoga? ¿Va a cambiar sólo tu salud, tendrá influencias sobre tu carácter, sobre tu percepción del mundo, de la vida, de las experiencias que nos ocurren?

¿Te transformarás en otra persona después de asistir a algunas clases? ¿Es obligatorio ser vegetariano? ¿Hay que estar en buen estado de salud para practicarlo? ¿Es necesario tener agilidad?… ¡a no desesperar!

Estamos aquí para darle respuesta a tus preguntas, de forma ordenada, y con paciencia… ¡Para que te decidas y empieces a practicarlo!

Se dice que el Yoga ayuda a cambiar el estilo de vida de quienes lo practican. Los cambios son muchos y variados y dependen de factores como el estado mental y físico de la persona, el tipo de enfermedad que tiene (si la padece), su dieta y cómo se realiza la práctica, entre otros.

¿Por qué la propuesta de esta disciplina es un cambio tan completo? Porque el Yoga actúa sobre los Chakras, que son los centros de energía ubicados en determinadas partes del cuerpo. Con ello, se armoniza el cuerpo permitiendo que la energía circule y fluya, modificando el funcionamiento del organismo, equilibrándolo, haciendo que todo esté donde deba estar.

Si eres una persona muy activa, no te convertirás de repente en alguien calmado. Practicando Yoga, toda las actividades que realizas a consecuencia del estrés, desaparecerán. Utilizarás esa fuerza y esas ganas de hacer cosas en proyectos mucho más productivos y saludables. El yoga se encargará de poner todo en su lugar, consiguiendo que cada uno de tus dones fluya más y mejor.

En cuanto al cuerpo, el yoga es muy útil para mantener, recuperar y aumentar la salud física. Puedes prevenir el estrés, disminuir la tensión y la ansiedad, fortalecer tu sistema inmunológico, verás mejoras si eres hipertenso, diabético, asmático o si tienes dificultad para conciliar el sueño o sufres de dolor crónico o de espalda. Corregirá tus problemas de espalda.

Mejorará tu sistema cardiovascular, digestivo y tu vista. Las glándulas endocrinas trabajarán a su máximo potencial, la tiroides se equilibrará. Tu cuerpo se sentirá más flexible y ligero.

A continuación, te vamos a detallar estos beneficios uno por uno:

Todos Los Beneficios del yoga

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    La Flexibilidad en Yoga

    El Yoga ayuda a corregir nuestra postura corporal. Una de las primeras ventajas que tendrás cuando lo practiques será el aumento de tu flexibilidad.

    Es posible que al principio no puedas tocar las puntas de tus pies con las manos y mucho menos realizar otras posiciones más complicadas. Sin embargo, si eres persistente, mejorarás muy rápido en posturas que, al principio, te parecieron imposibles de hacer.

    Mujer practicando flexibilidad en yoga

    Al mismo tiempo, el dolor y la tensión desaparecen. Esto no es una coincidencia, ya que al conseguir alinear tus músculos y huesos y ganar flexibilidad en todas las partes de tu cuerpo, disminuirá tu tensión y mejorarás tu posición corporal en todos los aspectos.

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    Estabiliza el Sistema Nervioso con Yoga

    Hombre y Mujer meditando Yoga y vida sana

    El Yoga estimula la relajación, hace más lenta la respiración y equilibra el sistema nervioso simpático y el sistema nervioso parasimpático. Los efectos de este último son calmantes y restauradores, disminuye el ritmo cardiaco y respiratorio, ayuda a que la presión arterial disminuya y aumenta el volumen de sangre en tus órganos reproductivos e intestinos.

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    Mejora tu Equilibrio Practicando Yoga

    Hacer ejercicios continuados de yoga aumentará tu propiocepción (es decir, la capacidad de sentir lo que hace el cuerpo y en que situación está en el espacio) y mejorará también tu equilibrio.

    Aquellos que adoptan una mala postura o patrones de movimiento inadecuados a menudo tienen un muy mal sentido de la propiocepción, esto se ha relacionado con dolores de espalda y problemas de rodilla a la larga.

    Mujer haciendo Equilibrio en yoga

    Mejorar tu equilibrio podría significar menos caídas. Además para las personas mayores, esto significa más independencia y podría evitar que vayan a una residencia de ancianos o a una persona para que los cuide.

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    Descansa de los Estímulos Diarios Haciendo Yoga

    La estimulación es positiva, pero demasiada puede afectarte en tu sistema nervioso. El Yoga es un antídoto ideal contra nuestro ajetreado estilo de vida moderno.

    Mujer descansando del dia a dia haciendo yoga

    Las diferentes Asanas restaurativas, como por ejemplo el Yoga Nidra (una de las muchas formas de relajación guiadas), la Savasana (postura consciente de relajación profunda), el Pranayama (técnicas de respiración) y la meditación nos protegen de todos los estímulos externos y nos ayudan a tomar los descansos adecuados, cuando vamos a dormir.

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    Yoga para Aumentar las Defensas del cuerpo

    Cuando los músculos se estiran y se contraen, los órganos que los rodean también se mueven. Entrar y salir de las posturas de yoga aumentará el drenaje linfático (un líquido viscoso rico en células inmunitarias).

    Esto ayudará a tu sistema linfático a fortalecer tus defensas y proteger al cuerpo de infecciones, destruir las células cancerígenas y eliminar los productos de desecho que se acumulan en el cuerpo.

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    Aumenta la Energía Sexual Practicando Yoga

    Aunque de que cada día son más las personas que practican Yoga, todavía hay quienes no conocen los grandes beneficios que tiene para potenciar y mejorar las relaciones de pareja, sobre todo en el sexo.

    Pareja haciendo Posturas de yoga

    Tanto emocional como espiritualmente, el yoga nos brinda tranquilidad a través de la experiencia mental y física de la armonía, El yoga consigue crear un equilibrio emocional que muy pocas actividades pueden llegar a ofrecer.

    Aumentará tu energía vital en busca del despertar de la energía sexual o Kundalini que es el 90% de la energía de la persona que se encuentra dormida. Cuando esta energía se despierta, las personas pueden lograr cosas verdaderamente increíbles.

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    El Yoga Fortalece los huesos

    Practicar Yoga ayudará a que mantengas tu columna vertebral sana.

    Mujer haciendo postura de yoga al atardecer

    Los discos que separan las vértebras de la columna (que actúan como amortiguadores y permiten movimientos leves de las vértebras manteniéndolas a su vez unidas), pueden herniarse y provocar una compresión de los nervios.

    Es a través del movimiento que estos discos obtienen sus nutrientes, si realizas alguna rutina equilibrada de ejercicios como el yoga, combinada con giros y torsiones, así suministrarás el alimento para que tus vértebras estén siempre saludables.

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    El Yoga Ayuda a Prevenir la Osteoporosis

    Sabemos que los ejercicios de fuerza cargando pesos fortalecen los huesos y en determinados casos previenen la osteoporosis. Algunas posiciones de yoga van a necesitar que levantes tu propio peso apoyándote de forma parcial en distintas articulaciones.

    Algunos, como el «Perro boca abajo» o el «Perro boca arriba«, fortalecerán mucho tus brazos y hombros, que son muy sensibles a fracturas osteoporóticas.

    Mujer haciendo yoga postura perro boca abajo

    Los estudios han demostrado que la práctica del yoga aumenta la densidad de los huesos de la columna vertebral. La capacidad del yoga para reducir los niveles de cortisol (la hormona del estrés) puede ayudar a mantener el calcio en los huesos.

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    El Yoga Activa las Articulaciones

    Siempre que practicas Yoga, tus articulaciones se mueven. Esto ayuda a prevenir la artritis degenerativa y reduce el dolor de las áreas de los cartílagos que no se utilizan normalmente mediante un efecto llamado «esponja».

    Personas mayores practicando yoga

    Los cartílagos de tus articulaciones son como esponjas, estos reciben nutrientes frescos únicamente cuando los fluidos se exprimen y absorben un suministro nuevo. Sin un mantenimiento adecuado, las áreas cartilaginosas pueden cansarse, exponiendo el hueso que están protegiendo.

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    El Yoga Mejora la respiración

    El yoga ayuda a mejorar la función respiratoria de muchas formas, mejorando enormemente la exhalación y alcanzando el volumen máximo durante la inhalación. El yoga también promueve la respiración nasal, que filtra el aire, lo calienta e hidrata, eliminando el polen, la suciedad y otros elementos que pudieran ingresar a tus pulmones.

    Pareja respirando haciendo yoga

    Con el Yoga aprenderás a respirar mejor. Muchas personas desconocen las técnicas de respiración que podrían serles de gran ayuda a calmar y aliviar algunas enfermedades respiratorias.

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    El Yoga Alivia el dolor

    El yoga puede aliviar algunos dolores. De acuerdo con varios estudios, las asanas, el y la meditación, o una combinación de las tres, reducen el dolor en personas con artritis, dolor de espalda, fibromialgia, síndrome del túnel carpiano y otras dolencias crónicas.

    Cuando el dolor desaparece del todo o disminuye, tu estado anímico mejora, y estarás mucho más activo, además de evitar tomar algunos medicamentos.

    Personas en clase de Yoga haciendo Asanas

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    Estimula el sistema inmunológico practicando Yoga

    El Pranayama y las Asanas mejoran la función del sistema inmune fortaleciendo las defensas del cuerpo al aumentar la resistencia a infecciones y enfermedades.

    Se ha demostrado que la meditación tiene un efecto muy positivo sobre el sistema inmunológico, incrementándolo a veces (por ejemplo, aumentando los niveles de anticuerpos en respuesta a las vacunas) o reduciéndolo cuando es necesario (por ejemplo, para tratar enfermedades autoinmunes).

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    El Yoga Mejora el tono muscular

    Los músculos de nuestro cuerpo, mejoran nuestra apariencia física y además nos protegen de diferentes dolores como los de espalda o la artritis, también ayudan a amortiguar el impacto de las caídas en los ancianos, entre otros muchos beneficios.

    El yoga te ayudará a desarrollar los músculos, pero a diferencia de las rutinas en un gimnasio, lo harás a la vez que trabajas la flexibilidad. Si levantas pesas con el propósito de agrandar el tamaño de tus músculos, solo ganarás fuerza, no flexibilidad. Es por ello que una combinación de ambas es verdaderamente saludable.

    Mujer haciendo yoga con fuerza

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    El Yoga Relaja los Músculos

    Ciertos movimientos diarios, como  por ejemplo, sostener el volante con fuerza mientras conduces, tarde o temprano te provocarán una tensión crónica, fatiga muscular, dolor en muñecas, brazos, hombros, cuello y cara, aumentando tu estrés y empeorando tu estado de ánimo.

    Con el yoga empezarás a identificar dónde ejerces más tensión o fuerza: puede ser incluso en la lengua, los ojos, los músculos de la cara y el cuello, y aprenderás a relajar los músculos pequeños (bíceps, hombros o tríceps) y los grandes (trapecio, glúteos o cuádriceps).

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    El Yoga Mejora la Circulación

    El Yoga consigue que la sangre de tu cuerpo fluya libremente. Los diferentes ejercicios de relajación promueven la circulación, especialmente en las manos y pies. El yoga estimulará la oxigenación de tus células, y estás funcionarán mucho mejor. Las posiciones de torsión estimularán la circulación de tus órganos internos y permitirán que la sangre oxigenada fluya hacia ellos cuando liberes la postura.

    Postura de yoga la vela personas en clase
    Postura de Yoga «La Vela»

    Las posturas invertidas, como la «inversión sobre las manos, los hombros o la cabeza» (como por ejemplo La Vela), harán que la sangre de tus piernas y de tus caderas fluya hacia tú corazón. Esto es muy útil si padeces hinchazón en las piernas como consecuencia de problemas circulatorios, renales o cardíacos.

    El yoga conseguirá mejorar tus niveles de células rojas y hemoglobina (transportan oxígeno a tus tejidos). Esto ayuda a reducir la incidencia de infartos o ataques cardíacos y coágulos de sangre, que suelen ser la causa de los mismos.

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    El Yoga Fortalece el Corazón

    La práctica regular del yoga con disciplina y perseverancia fortalecerá tu corazón, además mejora enfermedades cardiovasculares, previene los ataques cardiacos y alivia la depresión. Cuando haces yoga sobre la marcha o en Asanas encadenados (como por ejemplo, Ashtanga Yoga), el trabajo que realiza el corazón sería considerado como un ejercicio aeróbico.

    Pareja de personas mayores en clase yoga

    Incluso si el esfuerzo aeróbico no aumenta, las Asanas y los ejercicios de respiración pueden mejorar las condiciones cardiovasculares.

    Las investigaciones han demostrado que el Yoga reduce la frecuencia cardíaca en reposo, incrementa la fuerza y aumenta el suministro de oxígeno durante su práctica. Esto muestra los grandes beneficios que te ofrece cuando estas practicando otros deportes.

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    El Yoga Baja la Presión Arterial

    Si sufres de hipertensión, el Yoga te va a servir de mucha ayuda. Los efectos de Savasana (posición de relajación consciente y profunda) son similares a los de descansar en un sofá.

    Los estudios han demostrado que esta posición ha ayudado a muchas personas a disminuir los niveles de presión arterial alta en hasta 26 puntos y los niveles de presión arterial baja en 15 puntos, al practicar yoga constantemente, la disminución de la presión arterial se hace muy evidente.

    Personas en clase de yoga haciendo la postura Savasana

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    El Yoga Disminuye la Glucosa y el Colesterol

    El yoga reduce el colesterol malo y los niveles de azúcar en sangre, aumentando a su vez los niveles de colesterol bueno. Se ha descubierto que los diabéticos que practican yoga reducen el azúcar en sangre de varias formas: reduciendo la adrenalina y el cortisol, perdiendo peso y mejorando la sensibilidad a los efectos de la insulina.

    Cuando bajan los niveles de azúcar en sangre, disminuye también el riesgo de complicaciones, como por ejemplo, la insuficiencia renal, los ataques cardíacos o la ceguera.

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    Evita el Estreñimiento Practicando Yoga

    El síndrome del intestino irritable, el estreñimiento y las úlceras, son síntomas que suelen empeorar con el estrés. Cuanto menos estresado estás, menos sufres.

    Clase de yoga personas mayores practicando

    Practicar Yoga, puede aliviar el estreñimiento y, en teoría, reducir el riesgo de cáncer de colon. Al mover el cuerpo facilitarás el proceso digestivo y el movimiento natural de tus intestinos. Los yoguis creen que las posiciones de torsiones ayudan a mover los desechos del organismo de una forma fluida.

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    El Yoga Regula el Metabolismo

    Al realizar los diferentes ejercicios de posturas o posiciones (asanas), obtendrás un mayor tono muscular, y reconocerás mejor tu cuerpo físico y sus necesidades. Mediante los movimientos que se realizan y la respiración, el cuerpo recibe un masaje interior que estimula órganos internos, vísceras, sistema nervioso y sistema endocrino, éste último es el encargado de regular todo el metabolismo.

    A través de las diferentes posiciones (Asanas) ganarás un mayor tono muscular. A través de la respiración y los movimientos, el cuerpo recibe un masaje interno que estimulará tus órganos internos, las vísceras, el sistema endocrino (se encarga de regular todo el metabolismo) y el sistema nervioso.

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    El Yoga Ayuda a Baja de Peso

    El objetivo de las personas al hacer dieta es la pérdida de peso, incluso hay quienes pueden estar pensar en hacer más ejercicio y comer menos. Pero pocas personas piensan en el Yoga como una alternativa mejor  porque no se creen que sea un ejercicio cardiovascular, pero o cierto es que una clase de yoga puede quemar entre 250 y 400 calorías.

    Al mismo tiempo, los logros emocionales y espirituales pueden animarte a comer en menor cantidad y regularán tus problemas de peso a un nivel más interno. El Yoga te permite estar más consciente de tus hábitos alimenticios.

    Yoga en pareja en la playa

    Las posiciones de Yoga son muy importantes para aumentar el gasto de calorías y reducir la ansiedad, la preocupación y el estrés, que son las principales causas del aumento de la ingesta de alimentos.

    Tu metabolismo está controlado por hormonas, por ejemplo, la tiroides produce distintos tipos de hormonas que te ayudarán a quemar más calorías y al practicar Yoga conseguirás estimular esta glándula, para que sea mucho más eficiente.

    Si bien el yoga puede ayudarte a perder peso, es más efectivo cuando se practica con regularidad y como parte de un estilo de vida activo y saludable.

Conclusiones finales sobre el Yoga

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  • LOGO 512 yogayvidasana Cualquier persona puede acercarse al yoga, se encuentre en el estado físico que sea.
  • LOGO 512 yogayvidasana El yoga no te cambia, sólo hace florecer lo mejor de cada uno y disipa las trabas que nos hacen sentir mal, tanto a nivel físico como espiritual.
  • LOGO 512 yogayvidasana El yoga no exige que cambies, el cambio se produce naturalmente porque, a medida que te desintoxicas desde adentro hacia afuera, vas descartando lo negativo que proviene del exterior (ya sean personas, palabras, situaciones o sustancias).
  • LOGO 512 yogayvidasana El yoga da la bienvenida a todos los que quieran acercarse a él, y absolutamente todos le agradecen con la mente y el corazón.

Namasté.

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