Yoga: Asanas Para Fortalecer La Espalda

En esta ocasión te vamos a presentar tres sencillos Asanas para fortalecer la espalda, muy efectivos para estirar, relajar y mimar un poco a esta parte del cuerpo tan maltratada. Después de practicar esta sencilla secuencia te sentirás más liviano y relajado.

Asana para fortalecer la espalda en Yoga

La espalda es el receptor de todas las tensiones que vamos acumulando a lo largo del día, de los meses y de los años… La llenamos de peso, y cuando tenemos algún problema decimos que “lo llevamos sobre nuestra espalda”… pues bien, ya vemos como tanto material como simbólicamente maltratamos a nuestra columna vertebral, que es el eje de todo nuestro esqueleto.

No tiene contraindicaciones y te recomendamos realizarla todos los días, por la mañana y por la noche. Sentirás los resultados inmediatamente… ¡Apréndetela y disfruta:!

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Bhujangasana o Postura de la Cobra

Nos tumbamos boca abajo sobre la esterilla y empezamos por la posición más sencilla: Bhujangasana o postura de la cobra. Seguro que conoces esta postura. Es una de las que primero se aprenden en Yoga, pero no quiere decir por esto que no sea poderosa. Es una Asana, en la que deberás tener cuidado con no ir más allá de tus límites. La espalda es una parte muy delicada y es fácil lesionarse.

Postura de Yoga de la cobra - Bhujangasana

Puedes mantener la postura de la cobra unas 10-15 respiraciones. Lo ideal es que seas capaces de estirar completamente los brazos, manteniendo las muñecas bajo la línea de los hombros.

Salabhasana o Postura de la Langosta

Apoya la cabeza sobre la esterilla (girada bien a derecha o bien hacia la izquierda) y prepárate para la siguiente Asana: Salabhasana o postura de la langosta. En esta postura, las lumbares dan todo de sí, y notarás mucha tensión si eres principiante. No importa si al principio solo puedes levantar piernas y tronco algunos centímetros, con la práctica podrás elevarte con mucha más naturalidad. Lo ideal es que únicamente la cintura se apoye en el suelo, pero requiere práctica. Recuerda que en el Yoga nada se consigue en cinco minutos.

Postura de Yoga de la langosta -Salabhasana

En este asana puedes permanecer 10 respiraciones, o, si te cuesta demasiado, haz grupos de cinco o tres respiraciones.

Dhanurasana o Postura del Arco

Vuelve a descansar sobre la esterilla, y prepárate para la Asana más exigente de este grupo: Dhanurasana o postura del arco. No te recomendamos realizar esta postura hasta que no tengas cierta soltura con la cobra y con la langosta. Lo más sencillo es subir con las piernas separadas para, una vez te hayas elevado, juntarlas todo lo posible (lo ideal es juntar las rodillas).

Postura de Yoga del Arco Dhanurasana- Asana

Es una postura muy poderosa, que espalda y columna siempre agradecerán, pero no conviene abusar a la hora de mantenerla. Lo más importante es escuchar a nuestros cuerpos, que siempre nos hablan… y nos agradecen.

Namasté.

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