Popurrí de Asanas: Beneficios, Ejecución y Recomendaciones

Como ya sabrás, el Yoga dispone de múltiples posturas. En esta ocasión vamos a mostrarte un Popurrí de Asanas, en el que te explicaremos con todo lujo de detalles, sus múltiples beneficios, que podrán aportarte si practicas, con asiduidad, cada una de ellas:

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Postura del Gato (Marjaryasana)

Asana Marjaryasana Postura del Gato

Beneficios:

  • LOGO 512 yogayvidasana Estirarás la parte trasera de tu torso y tu cuello.
  • LOGO 512 yogayvidasana Darás un masaje suave a los órganos del abdomen y la espina dorsal.

Recomendaciones: Al exhalar, levanta la parte central de tu columna hacia arriba, formando un arco, contrae los músculos del abdomen. Baja la cabeza, sin forzar, mirando hacia tus muslos. Aguanta esta Asana durante 15 respiraciones.

Postura de la Vaca (Bitilasana)

Popurrí de Asanas

La Postura de la Vaca, va de la mano con la Postura del Gato.

Beneficios:

  • LOGO 512 yogayvidasana Estira el torso frontal y el cuello.
  • LOGO 512 yogayvidasana Dará un masaje a tu columna y órganos abdominales.

Recomendaciones: Una vez de rodillas, al inhalar levantas la cadera hacia arriba, estirando los muslos lo más que se pueda, bajas el abdomen hacia el suelo y levantas los hombros hacia el techo, manteniendo la cabeza mirando hacia adelante.

Postura Cobra (Bujhangasana)

Postura de Yoga de la cobra

La Postura de la Cobra, emula a una cobra con su cabeza hacia arriba, levantada.

Beneficios:

  • LOGO 512 yogayvidasana Producirá un efecto muy beneficioso sobre toda tu columna vertebral, gracias a la flexión que tendrás que realizar hacia atrás.
  • LOGO 512 yogayvidasana Es buena para los músculos de tu espina dorsal.
  • LOGO 512 yogayvidasana Estimula tu sistema nervioso rejuveneciéndolo.
  • LOGO 512 yogayvidasana No te recomendamos esta Asana en el caso de que estés embarazada.

Recomendaciones: mantén esta Asana 5 segundos aumentando de forma progresiva hasta llegar a 1 minuto.

Postura del Camello (Ustrasana)

Postura de Ustrasana o Posición del Camello

Beneficios:

  • LOGO 512 yogayvidasana Considerada terapéuticamente para tratar ansiedad, fatiga, molestias menstruales, dolor de cabeza leve y molestias respiratorias.
  • LOGO 512 yogayvidasana Fortalece los músculos de la espalda
  • LOGO 512 yogayvidasana Estira el frente del cuerpo, los flexores profundos de las caderas, los tobillos, los glúteos y la ingle.

Recomendaciones: puedes intentar mantenerte en esta Asana 30 segundos a 1 minuto.

Postura de las piernas extendidas (Prasarita Padottanasana)

Postura de las piernas extendidas (Prasarita Padottanasana)

Beneficios:

  • LOGO 512 yogayvidasana Tonifica los órganos abdominales
  • LOGO 512 yogayvidasana Estira y fortalece la columna vertebral
  • LOGO 512 yogayvidasana Alivia el dolor de espalda leve
  • LOGO 512 yogayvidasana Terapéutico para: dolor de cabeza, cansancio y depresión leve

Recomendaciones: aguanta esta postura de yoga de 30 segundos a 1 minuto.

Si no puedes llevar la cabeza el suelo, haz una variación, usando tus manos como apoyo.

Postura del Arco (Dhanurasana)

Postura del Arco (Dhanurasana)

Beneficios:

  • LOGO 512 yogayvidasana Estira toda la parte frontal del cuerpo: tobillos, muslos, ingle, abdomen, pecho y cuello.
  • LOGO 512 yogayvidasana Fortalece los músculos de la espalda
  • LOGO 512 yogayvidasana Ayuda a mejorar la postura
  • LOGO 512 yogayvidasana Estimula los órganos del abdomen y cuello

Recomendaciones: aguanta en esta Asana entre 20-30 segundos y repetirlo 2 o 3 veces.

Postura de la Luna Creciente (Anjaneyasana)

Asana de la Luna Creciente (Anjaneyasana)

Beneficios:

  • LOGO 512 yogayvidasana Estiramiento de los muslos, glúteos y algunos tendones y ligamentos de la rodilla
  • LOGO 512 yogayvidasana Fortalece los músculos de los brazos y hombros.

Recomendaciones: para mejorar tu balance en la posición, puedes pegar el pie frontal a una pared.

Postura de la Paloma I (Eka Pada Rajakapotasana I)

Postura de la Paloma I (Eka Pada Rajakapotasana I)

Esta es una postura de nivel intermedio.

Beneficios:

  • LOGO 512 yogayvidasana Estira los muslos, ingle, abdomen, pecho, hombros y cuello
  • LOGO 512 yogayvidasana Estimula los órganos abdominales
  • LOGO 512 yogayvidasana Abre los hombros y el pecho

Recomendaciones: mantenerse un minuto en esta Asana con las manos en el piso.

Haz el “perro mirando hacia abajo” y repetir la Posición por el otro lado.

Postura del bastón de 4 miembros (Chaturanga Dandasana)

Postura del bastón de 4 miembros (Chaturanga Dandasana)

Esta Asana es parte del Saludo al Sol pero también se puede realizar por separado.

Beneficios:

  • LOGO 512 yogayvidasana Fortalecerá tanto tus muñecas como tus brazos.
  • LOGO 512 yogayvidasana Tonificará todo tu abdomen.

Recomendaciones: aguanta en esta Asana entre 10 y 30 segundos.

Recuerda, mantener un espacio amplio entre tus omóplatos. (Purvottanasana resulta ser una buena contrapostura).

Postura del Delfín (Shishulasana)

Beneficios:

  • LOGO 512 yogayvidasana Mejorará tus digestiones.
  • LOGO 512 yogayvidasana Alivia las molestias menstruales cuando la realices con tu cabeza apoyada.
  • LOGO 512 yogayvidasana Mejora los síntomas producidos por la menopausia
  • LOGO 512 yogayvidasana Calmará tu mente y te ayudará a aliviar los síntomas producidos por depresiones leves y el estrés.

Recomendaciones: aguanta esta Asana entre 30 seg. y 1 min.

No olvides presionar con firmeza las palmas de tus manos a la vez que abres los hombros.

Postura de la Tabla (Phalakasana)

Postura de la Tabla (Phalakasana)

Esta postura forma parte del Saludo al Sol pero también la puedas realizar sola.

Beneficios:

  • LOGO 512 yogayvidasana Fortalecerás tu columna vertebral, los brazos y las muñecas.
  • LOGO 512 yogayvidasana Tonificará tu abdomen

Recomendaciones: Aguanta esta Asana entre 30 segundos y 1 minuto.

Antes de realizar esta postura de yoga, realiza Adho Mukha Svanasana. Recuerda que tus hombros estén perpendiculares al suelo y tu tronco debe estar paralelo al suelo también.

Postura de los Pulgares (Supta Padangusthasana)

Postura de los Pulgares (Supta Padangusthasana)

Esta asana se realiza en tres movimientos y con la ayuda de una correa.

Beneficios:

  • LOGO 512 yogayvidasana Alivia el dolor de espalda, ciática y el malestar menstrual
  • LOGO 512 yogayvidasana Estira las caderas, los muslos, la ingle y los “chamorros”
  • LOGO 512 yogayvidasana Fortalece las rodillas

Recomendaciones: sostén la Asana de 1 a 3 minutos (ambos lados). No olvides, de ir subiendo las manos por la correa, hasta que los brazos estén estirados, sin tensar los hombros ni el cuello.

Postura del Águila (Garudasana)

Postura del Águila (Garudasana)

La palabra “Garuda” significa “águila”. Garuda es el emblema del sol y del ciclo solar.

Beneficios:

  • LOGO 512 yogayvidasana Estira la cadera, muslos y hombros
  • LOGO 512 yogayvidasana Mejora nuestro balance
  • LOGO 512 yogayvidasana Fortalece los tobillos y rodillas

Recomendaciones: mantener la posición entre 15 y 30 segundos. Repetirlo 2 veces por cada lado.

Postura del Guerrero III (Virabhadrasama III)

Postura del Guerrero III (Virabhadrasama III)

Virabhadra es el nombre de un Guerrero muy poderoso. Esta postura es la 3ª variante de la Asana del Guerrero.

Beneficios:

  • LOGO 512 yogayvidasana Fortalece los tobillos, piernas, hombros y músculos de la espalda
  • LOGO 512 yogayvidasana Tonifica el abdomen
  • LOGO 512 yogayvidasana Mejora el balance y la postura

Recomendaciones: aguanta esta Asana entre 30 – 60 segundos con cada pierna.

Postura de la Rueda (Urdhva Dhanurasana)

Postura de la Rueda (Urdhva Dhanurasana)

Beneficios:

  • LOGO 512 yogayvidasana Terapéutica para el asma y osteoporosis
  • LOGO 512 yogayvidasana Estira el pecho y los pulmones
  • LOGO 512 yogayvidasana Fortalece los brazos y las muñecas, piernas, glúteos, abdomen y columna vertebral

Recomendaciones: aguanta esta Asana entre 5 a 10 segundos, respirando lentamente.

Coloca un bloque entre tus pies para que te ayude a mantenerlos paralelos y evitar que éstos giren (hacia adentro o hacia fuera).

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