Yoga: Posturas Para Principiantes

Aunque normalmente se recomienda empezar a practicar yoga con un profesor titulado, existen diferentes posturas de Yoga para principiantes básicas (o Asanas), que puede realizar todo aquel que quiera adentrarse en el mundo del Yoga. Aquí te vamos a mostrar las posturas más básicas para que puedas empezar a acercarte a esta actividad y así, sentir sus grandes beneficios para tu salud.

Mujer haciendo postura de yoga para principiantes

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Postura Baddha Konasana (o Posición del Ángulo Atado)

Postura Baddha Konasana (o Posición del Ángulo Atado)

Extiende las dos piernas hacia adelante, con las rodillas dobladas hacia afuera (formando una especie de triángulo) y las manos apoyando ambos pies, mientras que tu mentón estará paralelo al suelo y tu columna erguida).

Es simple, pero tiene importantes ventajas y beneficios:

  • Mejora la circulación y estimula el corazón
  • Calmará tus dolores menstruales
  • Reduce el dolor de ciática
  • Se usa como terapia para la hipertensión

Postura de Vrkasana o Posición del Árbol

Postura de Vrkasana (o Posición del Árbol)

Aunque de primeras te pueda parecer muy simple y fácil, lo cierto es que esta postura de Yoga tiene importantes beneficios como aliviar los dolores de ciática y los pies planos.

La puedes realizar con las manos unidas a la altura del pecho o estirando los brazos hacia el cielo. Lo importante es que un pie esté pegado al suelo (firme como las raíces de un árbol) y el otro pie flexionado (como un número cuatro), favoreciendo la concentración, tu equilibro y tu fuerza muscular en las piernas.

Postura Matsyasana o Posición del Pez

Postura Matsyasana (o Posición del Pez)

Un texto tradicional cuenta que la postura de Yoga «Matsyasana» es la destructora de cualquier tipo de enfermedad.

Tumbados en el suelo, relajando los pies para no involucrar la cintura, comienza a rotar tu cabeza hacia atrás, de modo que la base de esta descanse sobre el suelo apoyada. La única tensión estará en tus omóplatos queriendo unirse. Coloca tus manos debajo de la cintura, en el hueco que forma.

Importante: los movimientos de tu cabeza deben ser suaves para evitar dolor o lesión.

Postura de Ustrasana o Posición del Camello

Postura de Ustrasana o Posición del Camello

La Postura de camello se ha considerado como una manera terapéutica de tratar los dolores de cabeza leves, la ansiedad, la fatiga, los dolores menstruales e incluso trastornos respiratorios.

También fortalece los músculos de la espalda y estira la parte delantera del cuerpo, los flexores profundos de la cadera, las nalgas, los tobillos y las ingles. Para poder realizar esta posición Asana de Yoga tendrás que, sentarte en el suelo de rodillas, después levanta los muslos (de modo que solo tus rodillas, pies y la parte posterior de tus piernas descansen en el suelo) y estira cada brazo hacia atrás, agarrando el tobillo respectivo. La cabeza también irá hacia atrás, acompañando el movimiento y sintiendo el estiramiento de la columna.

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Recuerda:

  • Ninguna postura de Yoga o Asana debe ser dolorosa o incómoda.
  • Todas las posiciones deberán ser agradables.
  • Si alguna te causa dolor, vuelve a la posición de inicio.
  • La permanencia en cada Asana, es gestionada individualmente por cada uno: desde los tres segundos en adelante, siempre que ninguna parte del cuerpo se vea comprometida o se sienta desagradable durante la ejecución.

Esperamos que disfrutes de estas posturas de Yoga para principiantes.

Namasté.

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